The Dark Side of the Moon



 
PortalPrijemKalendarČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi
Pristupi
Korisničko ime:
Šifra:
Pristupi automatski pri svakoj poseti: 
:: Zaboravio sam šifru
Zadnje teme
» Predstavljanje vaših sajtova
Pon Jun 22, 2015 1:28 am od Ana81

» Priče za laku noć ;)
Pon Jul 28, 2014 5:53 pm od radioaktivna

» Urbane legende
Pon Jul 28, 2014 5:50 pm od radioaktivna

» Ljubavne asocijacije
Ned Feb 09, 2014 4:57 pm od maja

» Asocijacije
Ned Feb 09, 2014 4:57 pm od maja

» Kaladont
Ned Feb 09, 2014 4:56 pm od maja

» Kaladont imena
Ned Feb 09, 2014 4:55 pm od maja

» Najlepša reč
Ned Feb 09, 2014 4:55 pm od maja

» Oceni avatar..
Ned Feb 09, 2014 4:54 pm od maja

» Brojimo po 1 pa dokle stignemo....
Ned Feb 09, 2014 4:54 pm od maja

» Brojanje u slikama
Pet Sep 13, 2013 7:37 pm od Hanna..

» R
Čet Jan 31, 2013 5:15 pm od Flanders

» Koje su boje Vaše oči?
Sub Jan 26, 2013 2:35 am od vanja

» Trenutno slušam...
Uto Jan 08, 2013 1:13 am od Kaktussic

» Ja sam zadnja...
Sre Dec 26, 2012 1:31 pm od maja

Ključne reči
Prijatelji foruma
SENSUAL BannerFans.com Image hosted by servimg.com BannerFans.com PASSION
S1

Delite | 
 

 Dijeta za sagorevanje masnoća

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
radioaktivna
Administrator
Administrator
avatar

Ženski Broj poruka : 9209
Datum upisa : 17.03.2011
Godina : 117
Lokacija : zvezdana prašina

PočaljiNaslov: Dijeta za sagorevanje masnoća   Čet Jun 02, 2011 10:10 pm

Klinički nutricionista Džej Rob je bolovao od reaktivnih hipoglikemija. Borben po prirodi, uhvatio se u koštac sa ovim poremećajem a kao rezultat je je nastala dijeta "Fat Burning" (dijeta za sagorevanje masti). Ova dijeta se pokazala kao uspešno sredstvo za stabilizovanje nivoa šećera u krvi i regulisanje telesne težine.

Sam autor kaže da mu nije bila namera da piše knjigu o skidanju kilograma već o povećanju energije. Ipak, pokazalo se, da osobama koje su na ovoj dijeti ne samo što se podigne ukupni nivo energije već počinju i da gube na težini - budući da se energetska potrošnja povećava!


Osnove dijete

Rob objašnjava da uobičajna dijeta sa malo ugljenih hidrata može proizvesti brze rezultate koji su često skopčani sa dodatnim neugodnostima. U prvom trenutku to je umor a na duže staze ova dijeta se može povezati i sa određenim zdravstvenim rizicima. I zato je njegov savet pravljenje svojevrsnih ciklusa u kojima će biti zastupljeni i nisko i visoko ugljenohidratni dani. Prostim jezikom rečeno, jednoga dana se jedu namirnice sa niskim sadržajem ugljenih hidrata a sutradan one sa visokim.

Njegove su preporuke da se svaki dan konzumiraju tri obroka. Jednom nedeljno postoji tzv. slobodan obrok, gdje se može jesti apsolutno sve, ali samo u toku jednog sata.


Dijeta se temelji na konceptu da treba stvoriti takve uslove da telo samo spali salo, kao da je ono primarni izvor energije. Rob objašnjava da naizmjeničnim niskim i visokim ugljikohidratnim danima manipuliše metabolizmom glikogena i da uz pomoć ovoga trika telo ne skladišti višak masnoće.

Rob takođe daje dvanaest različitih varijacija na strukturu prehrane, koje su dizajnirane tako da odgovaraju specificnim ciljevima.


Preporučena hrana

Rob daje savete o tome kako odabrati namirnice koji su izvori dobrih ugljenih hidrata. On kaže da su pogrešni ugljeni hidrati glavni uzrok umora i mogu proizvesti pospanost nakon jela.

Preporučeni ugljeni hidrati su: krompir, beli i integralni pirinač, testenina, kukuruz, hleb od celovitog pšeničnog zrna i voće.

On takođe naglašava važnost kvalitetnih proteina i zdravih masti. Dovoljna količina proteina u svakom obroku je ključ za održavanje nivoa glukoze u krvi na istom nivou i ravnomernog snabdevanja tela energijom tokom čitavog dana.


Primer jelovnika

Dan sa malom količinom ugljenih hidrata

Doručak

Omlet od belanca, sira i sitnoseckanog povrća

Ručak

Velika salata od tunjevine, sezonskog povrća i maslinovog ulja (1 kašika)

Večera

Nemasna govedina s umakom od brokula i kikirikija

Dan sa velikom količinom ugljenih hidrata

Doručak

Voćna salata i jogurt
Tost od integralnog hleba sa medom

Ručak

Ćureća prsa s pečenim krumpirom
Zelena salata sa prelivom sa malo masnoća

Večera

Pileća prsa, testenina od integralnih žitarica i pečene tikvice

Dezert

Sveže voće


Preporuke za vežbanje

Rob preporučuje hodanje i trening tegovima za povećanje snage mišića i metabolizma. Vežbe gde se primenjuje neka vrsta otpora su takođe od koristi.


Zašto izabrati ovu dijetu:

Dobar za ljude koji ne žele odustati od ugljenih hidrata, ali žele iskoristiti i prednosti dijeta sa malo ugljikohidrata.
Može pomoći u smanjenju potrebe za hranom i zavisnosti o ugljenim hidratima. Može pomoći regulisanju hipoglikemije.
Jednom nedeljno 'slobodni obrok' može pomoći u smanjenju stresa - osećaja da ste na strogoj dijeti.
Može se prilagoditi vegetarijancima.
Stavlja akcenat na kvalitetnim namirnicama.

Loše strane dijete:

Dosta ograničavajući plan posebno na dan sa malom količinom ugljenih hidrata.
Može zahtevati više troškova i vremena za pripremu jer hrana nije obrađena.
Pojedinci na ovoj dijeti mogu imati poteškoća u održavanju kontrole nakon 'slobodnog obroka'

Zaključak

Ova dijeta traži određeni stepen discipline od osobe koja je primenjuje, ali se upornošću i istrajnošću mogu rešiti problemi smanjene energije i metabolizma.

Posebno se preporučuje osoboma koje imaju dobre rezultate pri primeni dijeta sa malom količinom ugljenih hidrata ali im je teško da je sprovode. Mogućnost da se može jesti dosta ugljenih hidrata svaki drugi dan daje psihološku i fiziološku prednost i povećati verovatnoću uspeha same dijete.

Postoje i evidentirani podaci da se na ovoj dijeti gubi oko 5-6 kilograma mesečno a takođe da, pored regulisanja nivoa šećera u krvi, reguliše i krvni pritisak i to u značajnoj meri (osobama sa prosečnim krvnim pritiskom 150/100 trebalo je oko 3 meseca da dostignu normalni pritisak od 120/70).

______________________________________________
Žao mi je što sam prema nekim osobama bila loša - Da mogu vratiti vreme bila bih još gora!
Nazad na vrh Ići dole
http://dark.forumsc.net
 
Dijeta za sagorevanje masnoća
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
The Dark Side of the Moon :: Van Kategorije :: ZDRAVLJE,ISHRANA,PRIRODA,LEPOTA I MODA :: Ishrana :: Dijete - Mršavite zdravo-
Skoči na: