Dijeta za lep struk

Da biste „izvajali“ struk i ujedno sačuvali dobro zdravlje morate da počnete da izbegavate hranu, koja jeste ukusna ali je pre svega opasna, kao što su suvomesni proizvodi, masni sirevi, slatkiši, slane grickalice, testa…
Jelovnik sačinite na bazi svežeg voća i povrća, mlečnih proizvoda sa niskim procentom masti, ribe i belog mesa, integralnih žitarica…
Dijetalni nedeljni jelovnik
Ponedeljak
Doručak: šoljica kaše i 3 keksa od integralnih žitarica,
Ručak: 70g špageta u paradajz sosu, 200g salate od mešanog povrća
Večera: 100g belog pilećeg mesa sa roštilja, 250g barenog povrća (tikvice, spanać, blitva) kriška integralnog hleba
Utorak
Doručak: šoljica zelenog čaja, 150g sveže ceđenog soka od šargarepe, šolja nemasnog jogurta, kriška integralnog hleba
Ručak: 200g zelene ili kupus salate, 70g testenine sa povrćem
Večera: manja porcija supe od povrća, 80g kuvane šunke, 2 barena krompira
Sreda
Doručak: šoljica kafe, 2 integralna keksa
Ručak: 100g barenog pirinča, 100g grilovanog povrća, 150g barenog spanaća, kriška integralnog hleba
Večera: 100g telećeg pečenja začinjenog sokom od limuna, 200g barene blitve, 3 integralna krekera
Četvrtak
Doručak: šoljica kafe od ječma, šolja nemasnog mleka sa 2 kašike muslija
Ručak: 80g testenina pomešanih sa 50g tikvica proprženih u tiganju sa glavicom crnog luka, 200g salate od barenih krompira i šargarepe
Večera: kajgana od 2 jajeta, 100g barenog spanaća i 200g barenog povrća po želji, jedna kriška integralnog hleba
Petak
Doručak: šolja zelenog čaja, 4 integralna keksa
Ručak: 80g špageta sa školjkama, 250g zelene salate sa paradajzom začinjene origanom
Večera: 200g ribe sa grila, 200g mešanog barenog povrća (šargarepa, krompir i tikvice), kriška integralnog hleba
Subota
Doručak: šolja kafe od ječma sa malo mleka, 2 kriške dvopeka sa medom
Ručak: 100 g testenina u paradajz sosu, 200g zelene salate
Večera: supa od povrća, 150g tunjevine iz konzerve i 150g barenog spanaća
Nedelja
Doručak: šolja čaja i parče torte
Ručak: 100g špageta sa pečenim plavim patlidžanom, 200g svežeg povrća (paradajz, šargarepa i zelena salata)
Večera: 150g telećeg mesa sa roštilja začinjenog ruzmarinom, 200g pirea od krompira i 3 šljive.
Svakog dana užinati:
Prepodnevna užina: porcija voćne salate (po želji kombinujte kivi, pomorandže, grejpfrut, maline, ananas) ili 2 krekera od integralnih žitarica, ili jabuka, ili čaša sveže ceđenog soka od pomorandže ili grejpfruta
Popodnevna užina: šolja nemasnog jogurta ili čaša soka od paradajza ili porcija voćnr salate od krušaka i malina ili 2 integralna keksa ili 100g ananasa.
izvor: dijetica